Stress, e come affrontarlo?

Combattendo lo stress combattiamo effettivamente molti altri problemi che vanno di pari passo, come i problemi di sonno, l’ansia, la pressione alta, i comportamenti ossessivi e i problemi di socializzazione.

Per questo motivo, dobbiamo usare tecniche di rilassamento per ridurre lo stress con metodi efficaci come quelli descritti di seguito.

🩺 Cosa si impara da questo articolo?

Tema	Stress
Tempo di leggere	4 minuti 🕑
Farmaci	✅
Affrontare il problema	C’è

1. Meditazione

La meditazione è stata praticata per migliaia di anni ed è una delle tecniche più conosciute per ridurre lo stress e mantenere il benessere emotivo².

Può aiutarci a raggiungere uno stato di rilassamento profondo e a lasciare andare i pensieri che producono stress e ansia. Può anche aiutare a controllare i sintomi di malattie cardiache, cancro, depressione, mal di testa, pressione alta e altro.

Affinché la meditazione sia efficace, è necessario prendere in considerazione alcuni elementi²:

• Concentrare l’attenzione su un oggetto, un’immagine o sul proprio respiro.
• Fate una respirazione rilassata, profonda e uniforme, rilassando i muscoli.
• È ideale praticarlo in un luogo senza distrazioni e poco rumore, soprattutto se sei un principiante.
• È importante mantenere un atteggiamento aperto e lasciare che i pensieri fluiscano nella nostra mente.

Per meditare si possono seguire alcuni consigli, come fare una scansione del corpo (essere consapevoli delle sensazioni che percepiamo in tutti i nostri muscoli). Si può anche ripetere un mantra (preghiere или anche parole), concentrarsi su pensieri positivi o ascoltare musica rilassante ² .

2. Yoga

Lo yoga ha molti benefici che ci permettono di sciogliere le tensioni muscolari e alleviare lo stress attraverso le posizioni e il controllo del respiro. Esistono varie posizioni e modi di fare yoga, che si possono imparare da un insegnante o da video autodidattici. Questa disciplina è diventata molto popolare al giorno d’oggi e tuttavia è facile da imparare.

Gli stili di yoga variano in difficoltà, quindi ci sono posture che richiedono anni di allenamento. Tuttavia, è una buona pratica per alleviare lo stress fin dall’inizio. Di solito hai solo bisogno di un tappetino e di un po’ di pazienza per padroneggiare le posture efficaci di questa tecnica di rilassamento.

3. Respirazione diaframmatica

Una delle tecniche di rilassamento più usate è la respirazione diaframmatica. Modificando il modo di respirare possiamo anche ridurre lo stress che ci colpisce così tanto nella nostra vita quotidiana¹. Per ottenere questa tecnica è necessario seguire alcuni semplici⁴ passi:

• Mettiti in una posizione comoda, se sei sdraiato puoi mettere un cuscino sotto le ginocchia, poi metti una mano sull’addome, appena sotto l’ombelico, e una sul petto.
• Per qualche secondo, inspira, facendo attenzione a dove è diretto il tuo respiro.
• Dirigete il vostro respiro per far muovere la mano che poggia sull’addome più dell’altra ed espirate sentendo l’addome scendere.

Questo tipo di respirazione deve essere fatto in una posizione comoda per raggiungere il completo rilassamento del corpo, aiuta a regolare il sistema nervoso autonomo e la temperatura corporea, ed è un ottimo metodo per alleviare lo stress.

4. Rilassamento progressivo di Jacobson

Questa tecnica consiste nel contrarre e rilassare diversi gruppi muscolari in una sequenza specifica, quindi devi essere consapevole di ogni parte del corpo³. Il processo è semplice come i precedenti e, come questi, richiede meno distrazioni possibili.¹

Farmaci che possono aiutarti:

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Che tu sia benedetto. Scegliere le medicine giuste e provate.

Come ridurre lo stress con questa tecnica di rilassamento?

• Sdraiati o seduti in un posto comodo con le braccia e le gambe parallele e i palmi delle mani sulle cosce e chiudi gli occhi.
• Rilassati respirando con il diaframma.
• Concentrate tutta la vostra attenzione sul vostro piede destro, sia l’immagine mentale che le sensazioni fisiche, e poi contraete fortemente per 5 secondi.
• Dopo aver rilassato completamente i muscoli del piede, concentrati su questa sensazione di rilassamento per 20 secondi.
• Dovresti ripetere lo stesso processo con l’altro piede, le cosce, l’addome e tutti i gruppi muscolari del corpo per raggiungere il rilassamento totale. Questo aiuterà a rilasciare tutto lo stress accumulato.

Lo stress cronico è un disturbo che molti di noi ignorano, producendo effetti negativi sulla nostra salute e sulla vita quotidiana. Anche se ci sono molte tecniche che possiamo facilmente fare a casa per alleviare lo stress, non le pratichiamo spesso.

Prova una di queste tecniche di rilassamento, qualunque sia la più efficace per te. Mantenete uno stile di vita sano con una dieta adeguata, esercizio fisico e riposo in modo da non soffrire le conseguenze dello stress.

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Riferimenti: