Rafforzare le ossa e le articolazioni con la giusta dieta

Per prevenire disturbi e malattie successive, è fondamentale rafforzare le ossa e le articolazioni in giovane età. Vi diciamo quali cibi potete mangiare per raggiungere questo obiettivo e perché l’esercizio fisico è così importante.

Più di 200 ossa e articolazioni tengono insieme il nostro corpo. Senza di loro, non potremmo camminare, correre o saltare in piedi. Per mantenere le nostre ossa e le nostre articolazioni in ottima salute, dovremmo prendercene cura e mantenerle in forma.

🩺 Cosa si impara da questo articolo?

Tema	Articolazioni
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Di cosa hanno bisogno le ossa e le articolazioni?

Mentre le ossa sostengono e reggono il corpo, le articolazioni intermedie assicurano che possiamo muoverci. Dalla testa al mignolo del piede, molte articolazioni si incastrano.

Fluido articolare ricco di nutrienti

Le articolazioni sono composte da superfici articolari, legamenti articolari e lo spazio articolare. Mentre le superfici articolari sono coperte da cartilagine protettiva, l’articolazione nel suo insieme è circondata da una capsula che contiene un fluido ricco di sostanze nutritive. Fornisce alle articolazioni tutti i nutrienti importanti di cui hanno bisogno per rimanere in salute. Questi includono le vitamine C, E, gli acidi grassi omega-3 e gli elettroliti come il sodio e il potassio.

Ossa: Vitamina D e calcio

Le ossa sono i depositi di calcio del corpo. Se il calcio ci manca altrove, viene fornito dalle ossa. Ciò significa che un’assunzione troppo scarsa di calcio indebolisce le ossa a lungo termine. Un altro micronutriente fondamentale per le ossa è la vitamina D. Questa vitamina, che noi stessi produciamo principalmente con l’aiuto del sole, è coinvolta nell’assorbimento e nell’utilizzo del calcio. Importante anche per le ossa forti: Proteine, magnesio, zinco, vitamina K e manganese.

Rafforzare le ossa: Importante anche per i giovani

Ossa e articolazioni – questo è un argomento che gli adolescenti e i giovani adulti raramente devono affrontare. Sia le malattie delle ossa, come l’osteoporosi, che i disturbi articolari, per esempio sotto forma di artrosi, colpiscono raramente i giovani.

La base per ossa sane

Importante: le basi per la salute delle ossa vengono gettate nell’infanzia e nell’adolescenza. Durante lo sviluppo fisico, le ossa si formano sempre di più. Crescono, diventano più forti e più solidi. Pertanto, è particolarmente importante prestare attenzione a una dieta che sostenga le ossa e all’esercizio fisico in giovane età.

Aumentare la densità ossea

La cosiddetta densità ossea fornisce informazioni su quanta sostanza ossea mineralizzata è presente. Questo significa quanto sono forti e sane le ossa. Per aumentare la densità ossea, dobbiamo dare alle ossa le sostanze nutritive di cui hanno bisogno da un lato e rafforzarle attraverso stimoli, cioè l’esercizio fisico, dall’altro.

Le ossa e le articolazioni sono una grande squadra che dà il meglio di sé ogni giorno. Questo funziona solo se entrambi sono ben nutriti. Rafforza le tue ossa e le tue articolazioni con questi alimenti:

• Broccoli: è una delle verdure più dense di nutrienti ed è ideale per sostenere le ossa e le articolazioni. I broccoli sono una buona fonte vegetale di calcio e quindi rafforzano le ossa. La verdura crucifera verde contiene anche la sostanza vegetale sulforafano, che è nota per bloccare gli enzimi che promuovono la rottura della cartilagine nelle articolazioni.
• Olio di semi di lino: gli acidi grassi Omega-3 mantengono le articolazioni elastiche e inibiscono l’infiammazione. Non sono solo necessari per l’infiammazione delle articolazioni: Ogni singola cellula del nostro corpo ha bisogno dei preziosi acidi grassi. L’olio di lino e l’olio di noce sono particolarmente ricchi di acidi grassi buoni.
• Noci: Che si tratti di noci del Brasile, mandorle o noci, tutte contengono il minerale zinco, che rafforza le ossa e le articolazioni. Tra le noci, le noci sono quelle con il più alto contenuto di acidi grassi omega-3. Tutte le noci forniscono anche proteine vegetali di alta qualità.
• Verdure verdi: cavolo, rucola, spinaci, bietole, porri – non sono solo pieni di calcio, ma anche di vitamina K. Questo ha un doppio effetto positivo sulle ossa.
• Acqua minerale: Il dissetante intelligente è una fonte pratica di magnesio e calcio e quindi buono per le ossa e le articolazioni. Alcuni tipi sono particolarmente ricchi di questi minerali. Potete farvi consigliare l’acqua minerale giusta nel vostro negozio di alimenti naturali® o confrontare voi stessi il contenuto delle etichette.
• Fiocchi d’avena: I piccoli fiocchi sono vere bombe di micronutrienti. Oltre al calcio e al magnesio, contengono anche manganese. L’oligoelemento contribuisce al mantenimento di ossa sane.
• Zenzero e ginseng: Se sei incline a problemi alle articolazioni, lo zenzero e il ginseng possono aiutarti. Per la gotta e l’artrosi, per esempio, si usano i tuberi con le loro proprietà antinfiammatorie. L’artiglio del diavolo è noto per alleviare il dolore sgradevole nei reumatismi.

La vitamina D, importante per le ossa, si ottiene meno dal cibo e più dal sole. Quando è esposto alla luce diretta del sole, il corpo stesso produce la vitamina D sotto la pelle. Soprattutto nei bui mesi invernali, l’offerta è spesso insufficiente e qui vale la pena prendere degli integratori. Il vostro consulente specializzato Reformhaus® vi consiglierà il giusto dosaggio e il giusto prodotto.

Esercizio per ossa e articolazioni forti

Oltre a un buon apporto di nutrienti, è fondamentale per la salute delle ossa e delle articolazioni che tu faccia molto esercizio. Non solo l’esercizio fisico stimola la crescita delle ossa, ma mantiene anche le articolazioni flessibili.

L’esercizio fisico stimola la formazione delle ossa

Le ossa non sono statiche, ma vengono costantemente costruite e distrutte. Quando fai esercizio, segnali al tuo corpo che le tue ossa sono necessarie e che quindi vale la pena che il corpo investa per costruirle. Dato che la densità ossea diminuisce costantemente con l’età, è particolarmente importante fare esercizio quotidiano e assumere una quantità sufficiente di calcio e vitamina D.

L’esercizio fisico fornisce alle articolazioni sostanze nutritive

Senza movimento, le articolazioni non possono rimanere funzionali. Perché: solo attraverso l’attività fisica la cartilagine articolare può assorbire i nutrienti necessari. La cartilagine funziona come una spugna e viene compressa durante il movimento. Questo è il modo in cui i nutrienti entrano. Quando la pressione viene rilasciata, il liquido sinoviale rifluisce nello spazio articolare, portando con sé i prodotti di degradazione della cartilagine. La mancanza di movimento fa sì che non arrivino abbastanza nutrienti nella cartilagine e che rimangano anche prodotti di degradazione.

Conclusioni

Le nostre ossa e le nostre articolazioni ci permettono di correre, saltare, ballare e fare sport. Se non ci causano problemi, raramente ci pensiamo. Per mantenerlo tale, dovresti sapere come sostenere le tue articolazioni e le tue ossa.

In realtà è abbastanza semplice: le giuste sostanze nutritive e l’esercizio fisico – questo è tutto ciò di cui hanno bisogno ossa e articolazioni sane. Ma se ti manca uno di questi fattori, puoi provare disagio e persino malattie come l’osteoporosi o l’osteoartrite.

Soprattutto, il calcio, la vitamina D e il magnesio sono fondamentali per la salute delle ossa. Gli acidi grassi Omega-3 delle noci, l’olio di semi di lino e soprattutto l’esercizio fisico mantengono le articolazioni elastiche e in forma.